动作1：原地左右垫脚跳 左右各100次   动作2：直立左右交替提膝 左右各30个  

彻底告别腰肌劳损方法之三 两躺一侧，做了特别爽！ 陈教授说腰肌劳损按摩放松很重要，但下面教的更重要 ：一定要加强腰部力量训练，这是保护腰以及防止腰肌劳损复发的最好方法。 原来腰肌劳损反复好不了的原因 竟然在这儿！专家就是专家！ 注意：所有动作数量视自身情况增...

男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向...

一套公狗腰训练十招。 练不练你们看着办…… 动作一 头朝上平躺在地上， 双腿和头部要腾空 然后双腿来回上下移动 如图所示 ▼

下面这套 腹肌撕裂 做起 共8个动作 每个动作20秒 动作间休息15秒 连续做完为一组 每次做三组 男女通用哦 卷腹下拍手

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、 中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼…… 以后这些疼痛不用再忍受了！ 在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上， 国家体育 总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师 为大家传授了解决关节 痛集合...

人体呢有三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。 具体练习方法如下: 1、腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过...

正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，...