Monday, January 2, 2017

公狗腰训练十招

一套公狗腰训练十招。
练不练你们看着办……

动作一
头朝上平躺在地上,双腿和头部要腾空
然后双腿来回上下移动
如图所示


动作二
同样的方式躺在地上,双腿使劲往上走
使下身和上身成90直角
如图所示

动作三
跟上述方式一样躺在地上,做双手和双脚合拢的动作
也就是我们常说的两头起动作
如图所示

动作四
在上一步骤的基础上,使双手抱紧双腿
做连续的动作
如图所示

动作五
平躺地上,用双手支撑地面
双腿合拢左右扭动
如图所示

动作六
用双手撑地支撑,做双腿同时向身体这边
收缩的连续动作
如图所示

动作七
坐在地上,两手撑地
身体和双腿同时向里合拢
如图所示

动作八
坐在地上,双腿蜷曲,双手抱头
就好比做仰卧起坐的样子
两边轮换着做这个动作
如图所示

动作九
双腿交叉在一起,不要挨着地面
双手合拢,向两边摆动
如图所示

动作十
两手撑起双杠,双腿使劲往上抬
直到与双杠横杆水平
连续做这个动作
如图所示

最后,
再看一组公狗腰大集合
真是直男看了会流泪,
萌妹看了流口水啊……

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