公狗腰训练十招

一套公狗腰训练十招。

练不练你们看着办……

动作一

头朝上平躺在地上，双腿和头部要腾空

然后双腿来回上下移动

如图所示

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动作二

同样的方式躺在地上，双腿使劲往上走

使下身和上身成90直角

如图所示

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动作三

跟上述方式一样躺在地上，做双手和双脚合拢的动作

也就是我们常说的两头起动作

如图所示

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动作四

在上一步骤的基础上，使双手抱紧双腿

做连续的动作

如图所示

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动作五

平躺地上，用双手支撑地面

双腿合拢左右扭动

如图所示

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动作六

用双手撑地支撑，做双腿同时向身体这边

收缩的连续动作

如图所示

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动作七

坐在地上，两手撑地

身体和双腿同时向里合拢

如图所示

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动作八

坐在地上，双腿蜷曲，双手抱头

就好比做仰卧起坐的样子

两边轮换着做这个动作

如图所示

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动作九

双腿交叉在一起，不要挨着地面

双手合拢，向两边摆动

如图所示

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动作十

两手撑起双杠，双腿使劲往上抬

直到与双杠横杆水平

连续做这个动作

如图所示

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最后，

再看一组公狗腰大集合

真是直男看了会流泪，

萌妹看了流口水啊……

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