Monday, January 1, 2018

羽毛球打完后的放松拉筋大全



step 1:静态拉筋
在进行剧烈的羽毛球对抗后,肌肉、筋膜等处于紧绷的状态,体内乳酸会增多。如果长时间打完球不放松,肌肉的弹性会减小,爆发力也会下降~


静态拉筋能让紧绷的肌肉得到放松,把肌纤维拉长,提高肌肉的弹性和幅度,从而提高爆发力,达到消除体内乳酸,缓解疲劳的效果。
坚持打球后的放松、牵拉对于业余玩票真的有那么重要的?答案是肯定的,可以有效减少伤痛,延长你的玩球寿命!

那准备运动的拉筋和运动后的放松的区别在哪?
我认为准备活动的牵拉会有动态拉筋补充,而放松牵拉则主要是静态拉筋。静态牵拉可以每个动作保持20-30秒,牵拉幅度循序渐进,不断去够极点,但切记不要一来就做到极点,这极容易造成拉伤。

下面的静态牵拉,业余球友如果能认真完成,我是不相信的,哈哈哈哈。。。
上次球友说我介绍的准备活动很好,但做完就可以回家了,那我想,这次介绍的放松活动做完,球馆应该也关门了吧


01腰部牵拉

02手臂肩部牵拉

03腿部牵拉

step2:洗热水澡放松
说到打球后的洗澡,我从来不在球馆洗澡。什么都被看光光,完全没有隐私好吗?

其实,不在球馆洗澡最重要的原因是打完球人体没有得到充分的放松和缓解,匆匆忙忙去洗澡是常态,这对身体伤害很大~
洗澡和泡热水澡的注意事项:


01避免打球后立即洗澡
人体在剧烈运动后的,一旦立即去洗热水澡,流向皮肤和肌肉的血液就会增多,而导致体内流向大脑等重要器官的血液供应不足,造成心率加快,严重的还会有生命危险。
02加重得风湿的可能
从中医的角度,打完球后,皮肤毛孔及处于张开的状态,如果立即洗澡,就会导致水气进入身体,加重得风湿性关节炎的可能。
03造成肌肉无力感
如果想通过泡澡达到放松肌肉的效果,那一定不能泡太久,15分钟为佳,长时间泡澡会导致肌肉发软、无力,不利于接下来的工作和生活哦~

另外,有一个颇有争议的放松方法:冷热水交替洗澡,能缓解肌肉酸痛、劳损。值得注意的是,很多有条件的专业队可能会修复水疗室,它是由一个热水池和一个冷水池组成的,运动员在热水池泡30秒再去冷水池泡30秒,如此反复,对韧带劳损有很好的修复作用!总之我是受不了这一冷一热的感觉~

腿腿建议无论春夏球秋冬,都记得带上干净的内衣裤、衣服去球馆替换,回家后慢慢洗个安心的热水澡~

step3:肌肉按摩
我把step3肌肉按摩定义为懒人方法,这是专门为不愿意自己放松的懒人准备的,有米的可以花米去专业的理疗店做泰式按摩,里面的师傅会给你牵拉、按压,非常到位。

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如果你是一个稍稍勤奋的人,做到前面的静止拉伸、泡热水澡,其实已经很难得了~如果你想放松得更彻底,这时还可通过按摩按压的方式放松(切记不要揉搓,特别是受伤劳损的部位)。通过按摩能促进血液循环,加快乳酸的代谢,消除疲劳,使紧绷的肌肉恢复静止时的弹性。

这里提一提,重点按摩的地方有:小腿肌肉群、大腿肌肉群、背腰臀肌肉群、大臂肌肉群

当然啦,单身葛葛美眉也可以在瑜伽垫上借助一个神器——泡沫滚轴来自助按摩肌肉。


一般情况下,一本正经的专业人士还会说,运动过后要进行营养补充,补充这个蛋白质啦,那个水啦,balabalaba~~~~~

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