Monday, January 1, 2018

拒绝庸医、寻求专家、康复操,才是彻底告别腰肌劳损的好办法

彻底告别腰肌劳损方法之三
两躺一侧,做了特别爽!
陈教授说腰肌劳损按摩放松很重要,但下面教的更重要:一定要加强腰部力量训练,这是保护腰以及防止腰肌劳损复发的最好方法。
原来腰肌劳损反复好不了的原因
竟然在这儿!专家就是专家!
注意:所有动作数量视自身情况增加,如腰伤较重可从每个动作8次开始,练到肌肉有累感即可。
先来个热身动作

三趴:趴着做下面三个动作
01.一趴:负重后抬腿
(找人摁住你的小腿,左腿抬完一组再抬右腿!)
02.二趴:燕子飞
(静止的燕子飞动作20秒,时间循序渐进)
03.三趴:腰背肌训练
(双手抱头,找人帮你把脚踝压住,起身)
两躺:平躺做下面2个动作
01.臀腹悬空
(平躺,臀、腹部向上顶,使其悬空)
02.膝盖抱胸
(双膝抱胸前,用膝盖去够下巴,牵拉背部肌肉)
一侧:侧躺做下面动作
侧部腰肌训练,左右腰肌都要做
(侧躺,找人摁住脚踝,双手抱头起身)
对了,教授千叮万嘱千万不要做下面这个动作(360度扭腰,呼啦圈不建议做),会对腰椎造成很大的伤害!


如果你不想再把银子浪费在那些中医理疗保健养生按摩馆,就要坚持做康复操!
记住了吗?拒绝庸医、寻求专家、康复操,才是彻底告别腰肌劳损的好办法!

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