很多人一到球场，都非常“珍惜”在球馆的每分每秒，总想迫不及待拿拍上场，干上一场，有些水平稍好些的往往会从高球开始~
这是大错特错的做法，长期不做准备活动拉高球，后果就是肩部、肘关节、手腕、腰部各种伤......
其实
天气变凉，受伤会更加频繁，而羽毛球对抗实战中，需要全身多个关节的协调发力，各种急停、急转、跨步、跳步等。如果打球前没有把身体各个关节活动开，输球事小，受伤不值。
（⬆球场上的常态）
今天，腿腿给大家介绍一下我平时的热身方法，简单实用，减少受伤的机率，还能帮助你快速进入打球的状态。
平时为了热身我会早到球场半小时，我的热身一般是静态关节活动、韧带牵拉，然后会场地简单跑跑步法才开始拉高球，整个过程大约30分钟。
对于业余球友而言，不小瞧这30分钟，更不把这30分钟当累赘，要享受关节活动和韧带牵拉带来的酸爽感觉~
关节活动
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颈部要上下左右轻压，慢慢来，不要一下做幅度过大的动作，不能做360°回环运动，具体动作见下图哦~
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肩部运动很重要，那些经常在喊肩膀痛的球友们，要认真做这个动作啦~
另外，手臂牵拉动作我也会在肩部运动结束后顺便做完，因为会忘记。
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肘关节的活动是很多球友所忽略的，为了这个动作，我花了1个小时做了一个动图，大家可以顺时针、逆时针各10下轮换着做~
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腰部运动我会花最多时间去做，因为曾经受过腰伤，加上现在长时间坐办公室，难免有腰肌劳损，所以运动前的腰部准备活动十分重要，我会做的比较透彻。
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下面是两个动作，一个是侧压腿，一个是弓步压腿，自己感受到肌肉、韧带牵拉的感觉就是压到位了。
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全上传完今天的漫画发现漏了一个，画板落家里所以来不及画了，给你们找了两位锅锅的示范~有一种非主流既视感😭
韧带牵拉
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这个名称是我取的，其他地方应该都找不到哈~两脚底相贴合往身体靠近，两膝盖往地面压，充分拉伸大腿内侧韧带、肌腱
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羽毛球运动的腿部肌肉拉伤也是受伤频率很高的一种，这与腿部力量不足和运动前的牵拉不到位有必然关系。下次你可以试试，充分牵拉腿部韧带后，会很快进入打球状态，感觉脚步移动都快了！
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这动作不仅在准备活动的时候实用，在打球后的小腿肌肉放松也适用~小腿肌肉的大的妹子可以试着在家每天坚持做这个动作牵拉，最近我坚持了1周，目测有效果😀
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