拒绝庸医、寻求专家、康复操，才是彻底告别腰肌劳损的好办法

彻底告别腰肌劳损方法之三

两躺一侧，做了特别爽！

陈教授说腰肌劳损按摩放松很重要，但下面教的更重要：一定要加强腰部力量训练，这是保护腰以及防止腰肌劳损复发的最好方法。

原来腰肌劳损反复好不了的原因

竟然在这儿！专家就是专家！

注意：所有动作数量视自身情况增加，如腰伤较重可从每个动作8次开始，练到肌肉有累感即可。

先来个热身动作

三趴：趴着做下面三个动作

01.一趴：负重后抬腿

（找人摁住你的小腿，左腿抬完一组再抬右腿！）

02.二趴：燕子飞

（静止的燕子飞动作20秒，时间循序渐进）

03.三趴：腰背肌训练

（双手抱头，找人帮你把脚踝压住，起身）

两躺：平躺做下面2个动作

01.臀腹悬空

(平躺，臀、腹部向上顶，使其悬空)

02.膝盖抱胸

（双膝抱胸前，用膝盖去够下巴，牵拉背部肌肉）

一侧：侧躺做下面动作

侧部腰肌训练，左右腰肌都要做

（侧躺，找人摁住脚踝，双手抱头起身）

对了，教授千叮万嘱千万不要做下面这个动作（360度扭腰，呼啦圈不建议做），会对腰椎造成很大的伤害！

如果你不想再把银子浪费在那些中医理疗保健养生按摩馆，就要坚持做康复操！

记住了吗？拒绝庸医、寻求专家、康复操，才是彻底告别腰肌劳损的好办法！

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